طرق تخفيف الصداع النصفي بشكل طبيعي

 

يوجد الكثير من الادوية التي يتم تناولها في حالة الصداع النصفي الجديدة المتوفرة والتي يمكن أن تكون أكثر آمانا وفعالية. في الغالب  تكون الطرق العلاجية الطبيعية للصداع النصفي أكثر أمانًا و أقل تكلفة من المسكنات الشائعة.

وفي كثير من الحالات يمكن أن يخفف الألم بنفس القدر أو حتى أفضل من الأدوية الموصوفة أو غير الموصوفة. لا تزال هناك احتمالية لحدوث رد فعل سلبي على علاج آمن وطبيعي للصداع النصفي ، ولكنه أقل مع معظم طرق العلاج الطبيعية مما هو عليه مع الأدوية المسكنة للألم.

الصداع النصفي و طبيعة جسم الانسان

كل شخص على وجه الأرض فريد من نوعه. تختلف كيمياء أجسامهم عن كيمياء أي شخص آخر. قد يجد شخص ما الراحة من الصداع النصفي بنوع واحد من العلاج بينما قد يحاول شخص آخر نفس العلاج ولا يجد أي راحة على الإطلاق. لايوجد نفس التأثير ي شخصين لهما رد فعل واحد من ذات العلاج. لكن لماذا هذا؟

يتكون كل جسم من خليط من المواد الكيميائية. ينتج كل شخص مواد كيميائية معينة في أجسامهم حتى يتمكنوا من العمل في أفضل حالاتهم. يزيد الهيستامين من إفراز المعدة ويوسع الشعيرات الدموية. يفرز البنكرياس الأنسولين ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

ينتج الجسم الهرمونات لأداء العديد من الوظائف المختلفة. يتم إنتاج الأدرينالين (الإبينفرين) استجابة للإجهاد. كل جسم فريد من نوعه وينتج مواد كيميائية مختلفة بكميات مختلفة. عندما يتناول الشخص الأسبرين (مادة كيميائية) لعلاج الصداع النصفي ، فإنه يغير التركيب الكيميائي لجسم ذلك الشخص.

عندما يتم خلط مادتين كيميائيتين ، بنفس الكميات ، ودرجة الحرارة نفسها ، وما إلى ذلك معًا ، فسوف يتسببان في نفس التفاعل. قد يكون هذا صحيحًا ، ولكن عندما يتم تناول مادة كيميائية واحدة (مثل الأسبرين) من قبل شخصين منفصلين.

فإن تفاعلاتهم لن تكون متماثلة تمامًا لأنه لا يوجد شخصان يحتويان على مواد كيميائية متطابقة في جسمهما. شخص واحد يتناول الأسبرين لن يكون لديه نفس رد الفعل مثل شخص آخر يتناول الأسبرين. وهو نفس الشيء مع علاجات الصداع النصفي الطبيعية. نظرًا لعدم وجود شخصين متطابقين ، فلن يستجيب شخصان بنفس الطريقة تمامًا لطريقة علاج الصداع النصفي.

لذا ، لمجرد أن علاجًا واحدًا للصداع النصفي لا يعمل مع شخص واحد لا يعني أنه لن ينجح في علاج الصداع النصفي الذي تعاني منه. هناك العديد من البدائل الفعالة لتناول الأدوية عندما يتعلق الأمر بتخفيف الصداع النصفي. عليك فقط تجربة واحدة لنفسك لمعرفة ما إذا كانت ستعمل من أجلك.

العناية بتقويم العمود الفقري

إحدى طرق العلاج الطبيعية والشائعة للصداع النصفي هي العناية بتقويم العمود الفقري أو التلاعب بتقويم العمود الفقري. أظهرت الدراسات أن أكثر من 80٪ من مرضى الصداع يجدون نوعًا من الراحة لصداعهم باستخدام العلاج بتقويم العمود الفقري.

حيث تبين أن العلاجات بإعادة تقويم العمود الفقري فعال جدا. تؤدي متاعب العمود الفقري الى الشعور بالصداع وحينما يتم التغلب علي هذه الأعراض في العمود الفقري من قبل مقومين العظام فإن نسبة كبيرة من المرضي يتحسنون بشكل كبير وتختفي آلامهم.

الارتجاع البيولوجي

طريقة طبيعية أخرى لتخفيف الصداع النصفي هي الارتجاع البيولوجي. هذه طريقة آمنة وفعالة للتخلص من الألم. الارتجاع البيولوجي ليس علاجًا في الواقع ، ولكنه برنامج تدريبي مصمم لمساعدة الشخص على تطوير القدرة على التحكم في نظامه العصبي اللاإرادي (اللاإرادي).

الوظائف التي عادة ما تكون تلقائية في الجسم ، مثل تنظيم ضغط الدم أو معدل ضربات القلب يمكن التحكم فيها طواعية. تسمح تلك الطريقة لأي شخص السيطرة علي معدل ضربات القلب وضغط الدم ودرجة حرارة الجلد أو استرخاء عضلاته بشكل كبير.

التوتر/ الشد العضلي

ليس سرا أن التوتر يسبب توتر العضلات. ولن ينكر أحد أن توتر العضلات يسبب الألم والصداع. ومن الحقائق أيضًا أنه من خلال إرخاء هذا التوتر العضلي ، خاصة في الرقبة والرأس ، من الممكن تخفيف الصداع النصفي أو آلام الرقبة الناتجة عن التوتر. مع الارتجاع البيولوجي ، لا تكون الآلات ضرورية دائمًا.

بمجرد معرفة تقنية الارتجاع البيولوجي ، لن تكون هناك حاجة لهذه المعدات. يمكن للمريض المصاب بالصداع النصفي الآن إنتاج التأثير المطلوب في أي وقت. يمكن للشخص الذي تم تدريبه على الارتجاع البيولوجي أن يتحكم في بعض وظائفه الجسدية ، مثل استرخاء العضلات ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الصداع.

يمكن أن يكون تناول الكثير من الملح سببًا آخر للصداع. البعض يحتاج الي تناول كميات أكبر من الآخرين. يسكبونها على طعامهم دون حطام. والكثير من الملح يسبب الصداع. ما هو الحل؟ يمكن أن يؤدي تقليل تناول الملح في بعض الأحيان إلى منع حدوث الصداع.

محفزات الصداع النصفي

كما تبين أن الحساسيات الغذائية تسبب الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. الأطعمة مثل الجبن ، والكحول ، و MSG (الغلوتامات أحادية الصوديوم - مادة مضافة للغذاء) ، والخميرة ، والقمح ، والمكسرات ، والأفوكادو ، والفاصوليا ، والموز ، والبرتقال (وغيرها من الفواكه الحمضية) ، ولحم الخنزير ، والخل (والأطعمة المخللة) ، ومنتجات الألبان ، والكافيين والشوكولاتة والبصل وغيرها يمكن أن تسبب الصداع النصفي.

الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي تسمى "محفزات الصداع النصفي". يمكن للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي بسبب الحساسية الغذائية أن يقللوا أو يزيلوا آلامهم عن طريق التخلص من الأطعمة التي تسبب الصداع.

عمل دفتر يوميات الطعام

يبدو الأمر بسيطًا ، لكن الأمر يتطلب القليل من العمل والتحري لمعرفة الأطعمة ، إن وجدت ، التي تسبب الصداع النصفي. فكيف يمكنك تحديد الأطعمة التي هي الجناة؟ الطريقة المنطقية هي الاحتفاظ بمذكرات لما تأكله ومتى تأكله. احصل على دفتر ملاحظات صغير ، بحيث تمثل كل صفحة يومًا واحدًا ، وقم بعمل ثلاثة أعمدة في كل صفحة.

سيحتوي العمود الأول على الجانب الأيسر من الصفحة على ساعات اليوم. سيكون العمود الثاني في منتصف الصفحة عبارة عن قائمة بالأطعمة التي تم تناولها في ذلك اليوم. وسيسرد العمود الثالث على الجانب الأيمن من الصفحة الأعراض (الصداع) التي تعاني منها.

إليك كيفية عمل دفتر يوميات الطعام: إذا تناولت برتقالًا وحبوبًا وحليبًا على الإفطار الساعة 8 صباحًا ، يمكنك كتابة "برتقال وحبوب وحليب" في منتصف العمود (الطعام) مباشرة على يمين الساعة 8 صباحًا على اليسار (الوقت ) عمود. قم بتدوين كل ما تأكله في هذه القائمة ووقت تناوله.

بعد ذلك ، كلما شعرت بصداع نصفي اكتب "صداع نصفي" أو "صداع" في العمود الأيمن (الأعراض) الذي يتوافق مع الوقت (في العمود الأيسر) الذي بدأ فيه الصداع. على سبيل المثال ، إذا بدأت تشعر بالألم من أحد نوبات الصداع النصفي التي تعاني منها في الساعة 2 ظهرًا ، يمكنك كتابة "صداع" في العمود الأيمن (الأعراض) مباشرةً مقابل الساعة 2 مساءً في العمود الأيسر (الوقت). 

بمجرد حصولك على الوقت الكافي لتجربة بعض نوبات الصداع النصفي ، ستتمكن من فحص مذكرات طعامك لتحديد الأطعمة التي تناولتها قبل وقت قصير من بدء الشعور بألمك. على سبيل المثال ، إذا كنت قد أصبت بثلاث حالات من الصداع النصفي خلال فترة شهر واحد ، وتناولت الحليب قبل وقت قصير من كل نوبة من نوبات الصداع النصفي ، فقد يكون الحليب هو السبب.

قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع أو حتى بضعة أشهر للتوصل إلى أي استنتاجات ، ولكن بمرور الوقت ، من خلال معرفة الأطعمة أو المكونات الموجودة في هذه الأطعمة ، والتي تسبب لك الألم ، ستتمكن من التخلص من هذه المكونات وتخفيف الألم الذي تسببه. بهذه الأطعمة.

الإجهاد القديم

ربما يكون السبب الأكثر شيوعًا للصداع هو الإجهاد القديم البسيط. يمكن للأشخاص الذين يعانون من التوتر في حياتهم أن يصابوا بالصداع نتيجة التوتر المتزايد لديهم. يمكن أن يحدث الإجهاد بسبب العديد من الأشياء بما في ذلك الإجهاد المرتبط بالعمل أو الإجهاد المرتبط بالأسرة. وعلى الرغم من أنه ليس من الممكن دائمًا القضاء على سبب التوتر ، فمن الممكن في كثير من الأحيان تخفيف توتر العضلات والألم الناجم عن الإجهاد.

تدريب الارتجاع البيولوجي

تدريب الارتجاع البيولوجي هو أحد الطرق للمساعدة في تقليل التوتر. ومن الطرق الأخرى الاستحمام بماء دافئ ، والاستلقاء والاسترخاء في غرفة هادئة ومظلمة ، وقيام شخص ما بتدليك عضلات رقبتك ورأسك (المنطقة الزمنية) للمساعدة في تخفيف التوتر والتشنجات العضلية أو وضع شيء بارد (ثلج) على ظهرك. العنق (عند قاعدة الجمجمة).

عند استخدام الثلج لا يجب وضعه مباشرة على الجلد. يجب وضع بعض المناشف الورقية المبللة التي تم عصر الماء منها بين الثلج والجلد. يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تقلل التوتر بمرور الوقت.

لقد ناقشنا 5 طرق علاج طبيعية متاحة لمرضى الصداع النصفي. تعتبر جميعها آمنة وفعالة لكثير من الناس. هناك العديد من طرق العلاج الطبيعية الأخرى المتاحة لك لتجربتها. إذا كنت تعاني من الصداع ، فقد يكون من المفيد لك تجربة بعض هذه العلاجات أو البحث عن علاجات أخرى بمفردك. ولكن كإشارة نصيحة ، من الأفضل دائمًا التحدث مع أخصائي تقويم العمود الفقري أو الطبيب قبل علاج نفسك من حالة صحية.